DT Witajcie :D Musiałem przesunąć trening z wczoraj na dziś ponieważ mam remont i jest w ciu...l roboty. Pompa dzisiaj mnie mega złapała :D To chyba po tym miodzie, ale nie mogłem się powstrzymać ;) Ogólnie dzisiaj mało kcal wpadło, ale nie było czasu żeby konkretnie zjeść. Trening : MC na prostych 5x5 Podciąganie się na drążku 5x5 Wiosłowanie [...]
[...] treningiem/po treningu. ćwiczę 4x w tygodniu ACT, 3 serie: 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 15/12/10 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 20/15/12 3.podciąganie się na drążku - plecy 15/15/12 4.rozpiętki na leżąco - klatka 20/15/12 5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch 40/40/40 6.wyciskanie do góry - [...]
do erniiii:I kto tutaj nie czyta ze zrozumieniem ;) napisalem ze WIEM jakie sa cwiczenia na grubosc i szerokosc miesni plecow,i nie musisz mi ich wymieniac,ale konkretne pytanie zadalem na temat PODCIAGANIA,nie wioslowania...bo akurat wioslowanie z duzym obciazeniem idzie mi super technicznie.Nie sadze zebys byl tak doswiadczony w treningach jak [...]
piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]
[...] w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy dłoni b)podciąganie nachwytem troche szerzej jak barki c)podciąganie nachwytem dłoń przy dłoni Trenuje na zasadach super serii, warianty abc [...]
Ciezką noc miałem dziś w pracy.prawie zero snu:( Jednak trening jest treningiem.Po pracy wziołem 10g Bcaa 5g glutaminy i szybko pojechałem do domu (15km). W domu zagęściłem ruchy zrobiłem 150g płatków owsianych i 500ml bialek jaj usmażyłem na teflonie,wszystko wymieszałem dodałem slodzik cynamon. Później 30 min drzemki Hura:/ I na trening: dziś [...]
Pisałem już że nie lubię ćwiczyć według ściśle określonego planu? To jest mój problem. Nie ważne. 29.01.2011r. pompki w staniu na rękach niepełne 3 podciąganie na 2 palcach 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* [...]
[...] kg/10 x 14 kg/10 x 14 kg. +0,5 kg 5. Szrugsy: 15 x 22,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 22,5 kg. +0,5 kg Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. 1. Przybyło na wadzę to i ciężej podciąganie idzie. Po cyklu na masę wezmę się za siłę to myślę, że podciąganie ruszy do przodu. 2. Ten sam ciężar, a lepiej ćwiczenie mi się wykonywało niż tydzień temu. W 3 [...]
Dopieściłem swój plan, lekko zmodyfikowany poziom 7 Oliviera Lafaya. Zostawic tak jak jest, czy cos pozmieniac? W przyszlosci zamierzam w ramach progresu przysiady i wspiecia na palce robic na jednej nodze, dodac obciazenia do plecaka, albo cos jesli chodzi o podciagania na drazku, ewentualnie skrócic przewrwy miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci [...]
04.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/910c0dad42b94354a95abaa6a56ab3ba.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]
Sobotni trening na nobi, barki, kaptury, brzuch: -Przysiad 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +5kg) staly progres na starcie +5kg na tydzien -Box Squat 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +4kg) staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wspiecia na palce na belce 5x10 start 98,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wycisk sztangi z [...]
Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa. Supleentacja HiTec Dzisiejszy trening Plecy system 4-4-8 Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan. Rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka [...]
[...] ŚRODA Grzbiet 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. ZARAZ ZARAZ. JA TU WIDZE 4 ĆWICZENIA. DLACZEGO NIE NUMERUJESZ WIOSLOWANIA SZTANGIELKĄ I PRZENOSZENIA SZTANGI? [...]
Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]